Ikigai, de García e Miralles: resumo do livro e mitos

Quase todo mundo já viu o diagrama: quatro círculos (o que você ama, o que faz bem, o que o mundo precisa e pelo que pode ser pago) e, no meio, a palavra ikigai. Muita gente compra este livro achando que vai encontrar ali a explicação desse desenho. Não é bem isso. O livro de Héctor García e Francesc Miralles é sobre longevidade, rotina e propósito no dia a dia de uma vila japonesa. E o diagrama tem outra história, que conto mais abaixo.

Quem são Héctor García e Francesc Miralles

Héctor García é um engenheiro de software espanhol que se mudou para o Japão no início dos anos 2000 e ficou conhecido pelo blog sobre cultura japonesa e pelo livro A Geek in Japan. Francesc Miralles é um escritor e jornalista de Barcelona, autor de romances e de livros de desenvolvimento pessoal. Os dois se conheceram em Tóquio e decidiram investigar juntos o conceito de ikigai.

O livro saiu em 2016 na Espanha, pela Ediciones Urano, como Ikigai: los secretos de Japón para una vida larga y feliz, e se tornou fenômeno internacional, traduzido para dezenas de línguas. No Brasil, foi lançado pela Intrínseca em fevereiro de 2018, com tradução de Elisa Menezes e 208 páginas. A editora depois lançou uma nova edição com o subtítulo O segredo japonês para uma vida longa e feliz.

A ideia central

Ikigai, em japonês, é algo como "razão de ser" ou "aquilo que faz a vida valer a pena". A tese do livro é que ter um motivo claro para levantar de manhã é um dos fatores que explicam a longevidade dos moradores de Ogimi, uma vila no norte de Okinawa conhecida pelo número de centenários.

O ikigai, porém, não aparece sozinho. Os autores juntam um pacote de hábitos: comer até ficar 80% satisfeito (o hara hachi bu), manter laços fortes em grupos de apoio mútuo chamados moai, se mexer o dia todo sem treino intenso, cultivar uma horta, não se aposentar de fazer coisas e encarar a vida com calma. O livro passa por cada um desses pontos e conecta tudo com ideias ocidentais, como a logoterapia de Viktor Frankl e o conceito de fluxo de Mihaly Csikszentmihalyi.

Resumo capítulo por capítulo

A edição brasileira tem um texto de abertura, nove capítulos e um epílogo. Os títulos abaixo, com os subtítulos de cada capítulo, são os exatos do sumário da Intrínseca.

Abertura · Uma palavra misteriosa

Os autores contam como ouviram falar do ikigai e decidiram ir a Ogimi, vila de Okinawa onde a proporção de pessoas com mais de cem anos é muito alta. A abertura apresenta a pergunta que guia o livro: qual é o segredo de quem vive tanto e, aparentemente, bem? Também deixa claro o método, que é jornalístico: conversas com moradores, leitura de pesquisas e reflexão dos autores.

Capítulo I · Filosofia ikigai: A arte de envelhecer sempre jovem

O capítulo define o ikigai como a razão de ser de cada pessoa e defende que todos têm um, mesmo sem saber. Os autores apresentam as chamadas zonas azuis, regiões do mundo com longevidade acima da média, e destacam Okinawa. Aparecem o hara hachi bu, o moai e a ideia de que, no japonês tradicional, não existe um equivalente direto para aposentadoria no sentido de parar de fazer coisas. É o capítulo que dá o tom do livro.

Capítulo II · Segredos antienvelhecimento: Os fatores cotidianos que contribuem para um caminho longo e prazeroso

O capítulo reúne fatores ligados ao envelhecimento: manter a mente ativa com desafios novos, reduzir o estresse crônico, evitar passar o dia sentado, dormir bem e ter uma atitude positiva diante da vida. Os autores citam pesquisas sobre estresse e saúde, mas de forma resumida e sem muita discussão. É um capítulo de recomendações gerais, razoáveis, mas que você encontra em qualquer guia de saúde.

Capítulo III · Mestres da longevidade: Testemunhos dos mais longevos do Oriente e do Ocidente

Uma coletânea de frases e hábitos de pessoas que passaram dos cem anos, no Japão e fora dele. O que se repete nos depoimentos é simples: não se preocupar demais, manter-se ocupado, ter alguém com quem conversar e encontrar prazer em coisas pequenas. É um capítulo leve, quase de citações, que funciona mais como inspiração do que como explicação.

Capítulo IV · Da logoterapia ao ikigai: A importância de encontrar um sentido para a existência a fim de viver mais e melhor

O capítulo mais interessante do ponto de vista de ideias. Os autores apresentam a logoterapia de Viktor Frankl, que defende que a busca por sentido é a motivação principal do ser humano, e a terapia Morita, criada pelo psiquiatra japonês Shoma Morita, que propõe aceitar as emoções em vez de tentar controlá-las e agir mesmo com elas. A ponte entre as duas e o ikigai é bem construída.

Capítulo V · Fluir com cada tarefa: Como converter o trabalho e o tempo livre em um espaço de crescimento

Aqui entra o conceito de fluxo, o estado de concentração total em que a pessoa perde a noção do tempo. Os autores defendem que encontrar o ikigai passa por fazer atividades que geram fluxo, e mostram artesãos japoneses que dedicam a vida a aperfeiçoar um único ofício. A recomendação prática é reduzir distrações, escolher tarefas com o desafio certo e fazer uma coisa de cada vez.

Capítulo VI · Inspirações dos centenários: Tradições e lemas vitais de Ogimi para uma existência longa e feliz

O coração da reportagem: as entrevistas com moradores de Ogimi. Os idosos falam de horta, de amizades, de festas comunitárias, de não ter pressa e de manter a cabeça ocupada. Os lemas se repetem: não se preocupar, cultivar bons hábitos, cuidar dos amigos, viver sem correria e sorrir. É o capítulo mais humano e o que justifica a leitura.

Capítulo VII · A dieta ikigai: O que comem e bebem os mais longevos do mundo

Os autores descrevem a alimentação de Okinawa: muita variedade, muitos vegetais, pouco açúcar e porções moderadas, além do chá verde e de frutas cítricas locais. O hara hachi bu volta como regra central. Há afirmações sobre antioxidantes e alimentos específicos que simplificam a ciência da nutrição. O capítulo é útil como retrato cultural, mas não substitui orientação de nutricionista ou médico.

Capítulo VIII · Mover-se de forma suave é viver mais: Exercícios do Oriente que favorecem a saúde e a longevidade

Em vez de treino intenso, movimento leve e constante. O capítulo apresenta a rádio taiso, ginástica coletiva transmitida no Japão há décadas, e práticas como ioga, tai chi e qigong, com descrições de alguns exercícios. A ideia central é coerente com a pesquisa sobre sedentarismo: o que mais importa é não ficar parado o dia todo.

Capítulo IX · Resiliência e wabi-sabi: Como enfrentar os problemas e as transformações da vida sem envelhecer por causa do estresse e da ansiedade

O capítulo junta estoicismo, budismo e estética japonesa. Wabi-sabi é a beleza do imperfeito e do passageiro; ichi-go ichi-e é a ideia de que cada encontro é único. Os autores também falam de antifragilidade, a capacidade de sair mais forte de crises. É uma boa síntese de ideias sobre lidar com perdas e mudanças.

Epílogo · Ikigai, uma arte de viver

O livro fecha com uma lista de dez regras do ikigai, que resumem tudo: manter-se ativo, ir com calma, não comer até se encher, cercar-se de bons amigos, entrar em forma, sorrir, reconectar-se com a natureza, agradecer, viver o momento e seguir o próprio ikigai. É o trecho mais compartilhado do livro.

O que o livro ensina

1. Tenha um motivo para levantar. Propósito diário, mesmo pequeno, sustenta a rotina.
2. Pare antes de encher. O hara hachi bu é uma regra simples contra o excesso.
3. Cultive um moai. Um grupo de apoio mútuo protege contra solidão e desânimo.
4. Mexa-se o dia todo. Movimento leve e constante vale mais do que treino esporádico.
5. Busque o fluxo. Atividades que absorvem a atenção dão sentido ao trabalho e ao lazer.
6. Aceite a emoção e aja mesmo assim. A terapia Morita ajuda a sair da paralisia.
7. Abrace o imperfeito. Wabi-sabi lembra que nada é permanente nem perfeito.

Críticas e limitações do livro

Começo pelo diagrama. O desenho de quatro círculos que circula na internet com o nome ikigai não nasceu no Japão nem é criação dos autores. Ele vem de um diagrama de propósito criado pelo astrólogo espanhol Andrés Zuzunaga e foi rebatizado como ikigai pelo britânico Marc Winn num post de blog em 2014. O conceito japonês é mais amplo e mais modesto: estudos e autores japoneses, como o neurocientista Ken Mogi, descrevem o ikigai como algo que pode estar em pequenos prazeres cotidianos, sem nenhuma exigência de ser pago por isso ou de atender às necessidades do mundo. Quem chega ao livro esperando o diagrama vai encontrar outra coisa, e isso é bom.

A segunda crítica é sobre a longevidade. O livro parte da ideia de zona azul como fato estabelecido, mas pesquisadores como o demógrafo Saul Newman questionam a qualidade dos registros de idade em várias regiões de longevidade, e Okinawa perdeu posições no ranking de expectativa de vida das províncias japonesas nas últimas décadas, em parte pela mudança na dieta. O retrato de Ogimi é real, mas a relação de causa entre ikigai e anos a mais de vida não está demonstrada.

A terceira é de profundidade. O livro é curto, com muitos boxes e citações, e alguns capítulos (antienvelhecimento, dieta) resumem pesquisas de forma simplificada. É um livro de divulgação leve, não uma investigação. Quem tem doença crônica não deve tomar a dieta ou os exercícios como recomendação médica.

Pra quem é e pra quem não é

Pra quem é: quem quer uma leitura leve e inspiradora sobre propósito, rotina e envelhecimento. Quem tem curiosidade sobre cultura japonesa. Quem quer uma porta de entrada para ideias como logoterapia, fluxo e terapia Morita.

Pra quem não é: quem procura o diagrama de quatro círculos aplicado à carreira. Quem quer pesquisa rigorosa sobre longevidade. Quem já leu Frankl e Csikszentmihalyi e quer aprofundar o tema.

Vale a pena ler?

Vale, como leitura de fim de semana. O livro é agradável, curto e tem boas ideias práticas, principalmente nos capítulos IV, VI e VIII. Não é obra profunda, e a parte de longevidade deve ser lida com ceticismo, mas o pacote de hábitos que ele descreve (propósito, comunidade, movimento e moderação) é sensato.

Se gostar do capítulo IV, vá direto à fonte com a resenha de Em Busca de Sentido, de Viktor Frankl. E se o capítulo V chamar sua atenção, a resenha de Flow explica o conceito de fluxo com a pesquisa original de Csikszentmihalyi.

Minha nota: 4 de 5 pra quem quer uma leitura leve sobre propósito e rotina, sabendo que é divulgação e não ciência.

Perguntas frequentes

Quais são os capítulos de Ikigai?

A edição da Intrínseca tem uma abertura (Uma palavra misteriosa), nove capítulos e um epílogo: Filosofia ikigai, Segredos antienvelhecimento, Mestres da longevidade, Da logoterapia ao ikigai, Fluir com cada tarefa, Inspirações dos centenários, A dieta ikigai, Mover-se de forma suave é viver mais e Resiliência e wabi-sabi.

Qual o resumo do livro Ikigai?

Ikigai conta a investigação de Héctor García e Francesc Miralles em Ogimi, vila de Okinawa com muitos centenários. O livro defende que propósito diário, alimentação moderada, movimento leve, amizades e calma ajudam a viver mais e melhor.

O diagrama de quatro círculos do ikigai é japonês?

Não. O diagrama com o que você ama, o que faz bem, o que o mundo precisa e pelo que pode ser pago vem de um diagrama de propósito do espanhol Andrés Zuzunaga e foi rebatizado como ikigai por Marc Winn em 2014. O conceito japonês é mais simples e ligado ao sentido do dia a dia.

Quem são os autores de Ikigai?

Héctor García é um engenheiro espanhol que mora no Japão e escreve sobre cultura japonesa. Francesc Miralles é escritor e jornalista de Barcelona. Os dois escreveram juntos Ikigai, lançado na Espanha em 2016.

Qual a diferença entre o Ikigai de Héctor García e o de Ken Mogi?

São livros diferentes. O de García e Miralles é uma reportagem sobre longevidade em Okinawa; o do neurocientista japonês Ken Mogi trata o ikigai como prazer e sentido nas pequenas coisas, a partir da cultura japonesa.

Quantas páginas tem Ikigai?

A edição da Intrínseca de 2018 tem 208 páginas, segundo a ficha técnica da editora.

Ikigai tem em PDF para download?

A versão legal é o livro físico ou o e-book vendido nas lojas oficiais. O PDF gratuito para download costuma ser cópia sem autorização da editora.

O livro Ikigai vale a pena?

Vale como leitura leve e inspiradora sobre propósito, comunidade e hábitos simples. Não vale pra quem procura ciência rigorosa sobre longevidade ou um método de carreira.

Fontes

Ver as 5 fontes

• García, Héctor; Miralles, Francesc. Ikigai: los secretos de Japón para una vida larga y feliz. Barcelona: Ediciones Urano, 2016.
• García, Héctor; Miralles, Francesc. Ikigai: os segredos dos japoneses para uma vida longa e feliz. Rio de Janeiro: Intrínseca, 2018. Página do livro na Intrínseca
• Sumário da edição brasileira: pré-visualização no Google Livros
• Sobre a origem do diagrama: Marc Winn, What is your ikigai? (2014)
• Sobre o conceito japonês: Ikigai, Wikipedia