Minha história com o cigarro: 11 anos, 1 câmera e o Zero Nóia

Onde eu estava

Onze anos de cigarro. Comecei na adolescência, como quase todo mundo que começa, e fui carregando o maço de emprego em emprego: estágio, Stone, liderança de time. Fumava depois do planejamento de segunda e no fim da reunião de previsibilidade de terça. Vendedor bom, fumante melhor ainda.

Maconha eu fumava de vez em quando. Não era todo dia, mas era sempre que a cabeça pedia pra desligar. Fato e data: parei a maconha em 01/01/2024. Isso aqui não é isca, é linha do tempo. Sem ela o resto não fecha.

Esse era o cenário no fim de 2023: liderando time de inside sales na Stone, pós em Neurociências marcada pra começar em março, e um vício que eu sabia explicar melhor do que sabia largar.

01/01/2024

Primeiro dia do ano, primeira decisão: maconha nunca mais. Não teve cerimônia, não teve vídeo. Eu ainda achava que dava pra fazer sozinho, no silêncio, como eu já tinha tentado com o cigarro mais de uma vez. Segurou. Uma semana depois eu olhei pro maço e entendi que a parte difícil ainda estava inteira.

07/01/2024 e a câmera

Dia 7 de janeiro eu decidi parar o tabaco e fiz uma coisa diferente de todas as tentativas anteriores: liguei a câmera. Todo dia, um vídeo, contando pra quem quisesse ouvir que eu tinha passado mais um dia sem fumar. O vídeo não era pra audiência, era pra mim. A audiência veio depois, e veio rápido.

A lógica é simples e tem nome. O BJ Fogg, pesquisador de Stanford, descreve no modelo dele (Fogg, 2009) que um comportamento acontece quando motivação, habilidade e gatilho se encontram no mesmo instante. Motivação eu tinha, oscilando. Habilidade de não acender um cigarro qualquer pessoa tem. O que faltava era o gatilho na hora certa e um custo por falhar. A câmera virou os dois: no fim do dia eu tinha que gravar, e gravar mentindo era pior do que fumar. Não era conteúdo, virou accountability com lente.

O que a neurociência explica

Hábito não mora onde a gente pensa. Yin e Knowlton (2006), numa revisão na Nature Reviews Neuroscience, mostram que a formação de hábito depende dos gânglios da base, em especial do estriado dorsolateral, e que com repetição o comportamento sai do circuito que avalia consequência e entra no circuito que só responde a pista. É por isso que você acende um cigarro no sinal vermelho sem decidir acender. A decisão já aconteceu, anos atrás, e foi automatizada.

O loop é o mesmo em todo hábito: uma pista, uma rotina, uma recompensa. Café, cigarro, alívio. Estresse, cigarro, alívio. Reunião ruim, cigarro, alívio. Onze anos disso e a pista sozinha dispara a vontade antes de qualquer pensamento.

O que a câmera fez foi enfiar um comportamento novo entre a pista e a rotina velha. A vontade continuava chegando, e nas duas primeiras semanas chegava o dia inteiro, mas agora tinha um compromisso público concorrendo com ela. Sobre a abstinência em si, Hughes (2007) descreve os sintomas validados e o tempo deles: irritação, ansiedade, dificuldade de concentração e fissura, com pico na primeira semana e queda ao longo do mês. Eu vivi essa curva dia a dia, e está tudo gravado.

Um aviso que eu devo a você: eu não sou médico. Se o seu caso envolve remédio, doença ou um consumo que você não controla há muito tempo, procura um médico ou um psiquiatra antes de tentar qualquer coisa que leu aqui. Vale pra cigarro e vale dobrado pra maconha.

Os 91 vídeos antes e o dia 0

Aqui é onde a história costuma ser contada errado, então vou contar com número. Antes do cigarro eu já gravava: foram 91 vídeos sobre PNL e neurociência, no estilo divulgação científica, sem nada a ver com parar de fumar. Nenhum estourou.

Em janeiro de 2024 eu postei os dois primeiros vídeos de uma série nova, "vou parar de fumar": o dia 0 (os vídeos 92 e 93 do perfil). Eles já viralizaram. O 4º vídeo da série bombou, o 10º bombou mais ainda, e a série passou de 90 vídeos, um por dia. O perfil foi de quase nada pra mais de 170 mil seguidores, e a caixa de mensagem virou uma fila de gente perguntando a mesma coisa: como.

Eu não sei te dizer exatamente o que aqueles vídeos tinham de diferente, e desconfio de quem diz que sabe. O que eu sei é que os 91 de antes não foram fracasso, viraram ramp: quando o assunto certo chegou, eu já sabia falar pra câmera. Ninguém fecha no primeiro follow-up.

Por que o nome Zero Nóia

Nóia é a palavra que a rua usa pra duas coisas ao mesmo tempo: a paranoia que a droga dá e a pessoa que a droga levou. "Fulano tá de nóia." "Ficou nóia." Eu cresci ouvindo isso como piada e passei 11 anos com medo de virar a frase. Não a paranoia de um dia, a outra: a de olhar pra trás e ver que a vida inteira girou em volta de acender alguma coisa.

Quando eu liguei a câmera em janeiro de 2024, eu falava "zero nóia" no fim de quase todo vídeo. Era o meu jeito de dizer três coisas numa expressão só. Zero paranoia: eu não ia mais viver com a cabeça ocupada pela próxima vez. Zero drama: não ia transformar parar de fumar em sofrimento público, ia tratar como problema de engenharia, com processo. E zero julgamento: eu não estava pregando pra ninguém, estava contando o que eu fazia, porque quem fuma já ouviu sermão demais.

A expressão pegou nos comentários antes de eu perceber. Gente escrevendo "zero nóia, João" quando completava uma semana. Gente usando como senha entre eles. Quando o processo virou produto, o nome já existia. Não fui eu que escolhi, foi quem estava do outro lado da câmera.

Hoje "zero nóia" significa pra mim uma coisa mais simples: cabeça limpa pra decidir. É o estado em que você para de negociar com a vontade e volta a mandar no próprio dia. Não é sobre ser radical com nada. É sobre não ser refém de nada.

O que virou o Zero Nóia

A pergunta "como" eu respondi por mensagem tantas vezes que virou texto decorado. Então organizei o que eu tinha feito, na ordem que fiz, e coloquei na Kiwify por R$ 19,90. O nome veio da expressão que eu mais dizia nos vídeos: zero nóia.

O que tem dentro, sem rodeio: um manual em PDF (33 páginas) dividido em parte teórica e parte prática, e videoaulas em que eu explico cada parte com a minha cara, do jeito que eu explicava nos vídeos que viralizaram. A teórica explica o que eu aprendi na pós sobre por que a vontade volta: o loop de gatilho, rotina e recompensa, a dopamina que busca alívio, o cortisol que empurra de volta, o contexto (lugar, horário, gente) que dispara o hábito sem você decidir. A prática é o que eu fiz, na ordem: mapear os meus gatilhos, trocar a rotina que vinha depois de cada um, tirar as pistas do ambiente, montar o compromisso diário e ter um plano pra vontade antes de ela virar ação. São os cinco pilares que eu usei, com ferramentas de PNL pra mexer nas associações que o cérebro fez em 11 anos. E tem a comunidade, porque não estar sozinho foi metade do resultado.

O foco é o vício comportamental, não o químico. A nicotina sai do corpo em poucos dias. O que faz a maioria recair semanas depois é o circuito, e é nele que o Zero Nóia trabalha.

Pra quem é: quem fuma, já tentou parar sozinho pelo menos uma vez e não segurou. Pra quem não é: quem quer parar "um dia". O produto pressupõe que você já decidiu, ele só organiza o depois.

Até hoje, mais de mil pessoas compraram o Zero Nóia. Não é número de vitrine: é gente que decidiu.

Por que eu não te prometo o mesmo

Porque o que funcionou comigo tem variáveis que eu não controlo em você: quanto tempo você fuma, o que mais você usa, como está a sua cabeça, se você tem pra quem gravar. Eu tinha uma câmera, uma pós em Neurociências começando e uma teimosia treinada em 91 vídeos de antes. O Zero Nóia é o meu registro e o que eu entendi dele. Não é cura, não é tratamento, não substitui médico. É a versão organizada de alguém que passou pela porta e deixou a luz acesa pra quem vem atrás.

O que eu faço hoje

Não fumo desde 07/01/2024. Hoje sou empreendedor, criador de conteúdo, atleta e Growth Marketing & Sales. A lente que apliquei no cigarro (pista, rotina, recompensa, compromisso público) é a mesma que aplico em qualquer comportamento que precisa mudar, num time de vendas ou no treino. O resto da minha história está em quem eu sou.