O que acontece quando você para de fumar: linha do tempo

A resposta curta

Quando você para de fumar, o corpo começa a se recuperar em minutos: em 20 minutos a frequência cardíaca e a pressão caem, e em 12 horas o monóxido de carbono no sangue volta ao normal (OMS). Em 1 ano o risco de doença coronariana cai pra cerca da metade do de um fumante, e em 10 anos o risco de câncer de pulmão também cai pra cerca da metade (OMS). No caminho, a abstinência cobra: tem pico na primeira semana e dura em média de 2 a 4 semanas (Hughes, 2007).

Eu fumei tabaco todo dia por 11 anos e parei em 07/01/2024. Não sou médico. Sou pós em Neurociências e Comportamento (PUCRS). Os marcos abaixo vêm da OMS e do CDC, e onde as fontes discordam eu digo qual estou usando.

A linha do tempo, marco a marco

As fontes não batem em todos os marcos. Usei uma fonte por linha.

Uma coisa que essa tabela não mostra: os primeiros marcos são do corpo, os últimos são de risco. Em 20 minutos algo muda de fato. Em 10 anos o que muda é uma probabilidade, que você não sente, mas que pesa.

As primeiras 72 horas

É aqui que a tabela e o que você sente se separam.

No papel, em 24 horas a nicotina no sangue chegou a zero (CDC). Na prática, é justamente aí que começa a abstinência. Pelos critérios do DSM-5, ela aparece em até 24 horas depois de parar, com sinais como irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração, aumento do apetite, inquietação, humor deprimido e insônia (APA, DSM-5).

Pra mim, o dia 3 foi o pior. No dia 1 eu tinha jogado fora maço, isqueiro e cinzeiro e gravado o primeiro vídeo. No dia 3 a sensação era de que nada tinha melhorado, só piorado. É o paradoxo desta fase: o corpo está se limpando e você está se sentindo pior.

O detalhe está em 3 dias sem fumar.

A primeira semana

Os sintomas da abstinência atingem o pico na primeira semana (Hughes, 2007). É a semana em que mais gente volta, e por isso ela merece plano: tirar o cigarro de casa, mapear os horários em que você acendia e decidir antes o que vai fazer em cada um.

O que eu fiz: água gelada toda vez que a vontade batia, treino todo dia e um vídeo por dia contando como tinha sido. Não foi fácil. Foi possível.

O que acontece nesses 7 dias, dia a dia, está em 7 dias sem fumar.

Do primeiro mês ao primeiro ano

Entre 2 e 12 semanas a circulação melhora e o pulmão funciona melhor (OMS). A abstinência, em média, volta ao normal entre 2 e 4 semanas, mas em algumas pessoas dura meses (Hughes, 2007).

Duas coisas aparecem nessa fase e pegam muita gente de surpresa.

A primeira é o peso. O ganho médio é de 4 a 5 kg em 12 meses, a maior parte nos 3 primeiros meses, com variação grande: cerca de 16% perdem peso e 13% ganham mais de 10 kg (Aubin, 2012). Comigo, em 2 semanas o doce virou o novo cigarro depois do almoço. Esse foi o meu erro: troquei um hábito por outro sem perceber.

A segunda é o humor. Muita gente acha que vai ficar mais ansiosa pra sempre. Não é o que os dados mostram: comparado a quem continua fumando, quem para tem menos ansiedade, menos depressão e menos estresse (Taylor, 2021). O cigarro não acalmava. Ele aliviava a falta que ele mesmo criava.

Entre 1 e 9 meses, a tosse e a falta de ar diminuem (OMS). No fim do primeiro ano, o risco de doença coronariana caiu pra cerca da metade (OMS).

O longo prazo: anos

Aqui os ganhos são de risco. Entre 5 e 15 anos o risco de AVC se iguala ao de quem não fuma, em 10 anos o de câncer de pulmão cai pra cerca da metade e em 15 anos o de doença coronariana fica igual ao de quem nunca fumou (OMS).

A OMS também calcula quanto de vida se ganha dependendo da idade em que se para:

Parar mais cedo dá mais. Parar tarde ainda dá alguma coisa. Depois de um infarto, parar reduz em 50% a chance de ter outro (OMS).

E se for maconha?

Não achei uma linha do tempo oficial, minuto a minuto, pra quem para de fumar maconha. Não vou inventar uma. O que existe: evidência moderada de que os sintomas respiratórios melhoram quando se para de fumar cannabis (NASEM, 2017), e o déficit cognitivo associado ao uso frequente diminui depois de mais de 72 horas sem usar (Scott, 2018). Eu parei a maconha em 01/01/2024, seis dias antes do cigarro. O que acontece nessa abstinência está em como parar de fumar maconha.

Sou uma pessoa. O que aconteceu comigo é relato de 1, não é previsão pra você. A tabela vale como média de muita gente. O seu corpo vai fazer o caminho no tempo dele.

Quando procurar ajuda

Procure médico ou a UBS se aparecer falta de ar forte, dor no peito ou tosse com sangue, se a tristeza das primeiras semanas não melhorar, se você já tem depressão ou ansiedade diagnosticada, ou se já tentou parar mais de uma vez e voltou.

• Disque Saúde 136: orienta e encaminha pro tratamento gratuito do SUS. Na UBS, o SUS oferece aconselhamento e, quando indicado, adesivo, goma de nicotina e bupropiona.
• CAPS AD: se além do cigarro existe outra substância. Atende sem encaminhamento.
• CVV 188: se vier desesperança ou pensamento de se machucar. Gratuito, 24 horas.
• SAMU 192: em risco imediato.

Perguntas frequentes

Fontes